D'Lénk Force Grondschoul De Beamten recommandéiere datt Dir mindestens 3-5 Mol pro Woch a mindestens sechs Wochen virum Basis Militär Training trainéiert .
Remark: fir Är Gesondheet a Sécherheet, empfehle Dir Iech mat Ärem Dokter consultéieren ier e kengem kierperlecht Fitness fit .
Woch 1
Fëllt d'folgend Saachen an enger Session 3-5 Mol pro Woch:
- 5 Minutten dauernd / waarm
- 2-Minuten-Sit-up / Push-Up-Intervalle
- 5 Minutten
- 1 Minutte Jog
- 5 Minutten
- 1 Minutte Jog
- 3-5 Minutte goen
- 2 Minutte laang Streck
Woch 2
Fëllt d'folgend Saachen an enger Session 3-5 Mol pro Woch:
- 5 Minutten dauernd / waarm
- 2-Minuten-Sit-up / Push-Up-Intervalle
- 5 Minutten
- 3-minute Jog
- 5 Minutten
- 3-minute Jog
- 3-5 Minutte goen
- 2 Minutte laang Streck
Woch 3
Fëllt d'folgend Saachen an enger Session 3-5 Mol pro Woch:
- 5 Minutten dauernd / waarm
- 2-Minuten-Sit-up / Push-Up-Intervalle
- 4 Minutten daueren
- 5 Minutte Jog
- 4 Minutten daueren
- 5 Minutte Jog
- 3-5 Minutte goen
- 2 Minutte laang Streck
Woch 4
Fëllt d'folgend Saachen an enger Session 3-5 Mol pro Woch:
- 5 Minutten dauernd / waarm
- 4-Minuten-Sit-up / Push-Up-Intervalle
- 4 Minutten daueren
- 5 Minutte Jog
- 4 Minutten daueren
- 5 Minutte Jog
- 3-5 Minutte goen
- 2 Minutte laang Streck
Woch 5
Fëllt d'folgend Saachen an enger Session 3-5 Mol pro Woch:
- 5 Minutten dauernd / waarm
- 4-Minuten-Sit-up / Push-Up-Intervalle
- 4 Minutten daueren
- 6-minute Jog
- 4 Minutten daueren
- 6-minute Jog
- 3-5 Minutte goen
- 2 Minutte laang Streck
Woch 6
Fëllt d'folgend Saachen an enger Session 3-5 Mol pro Woch:
- 5 Minutten dauernd / waarm
- 4-Minuten-Sit-up / Push-Up-Intervalle
- 4 Minutten daueren
- 7-Minuten Jog
- 4 Minutten daueren
- 7-Minuten Jog
- 3-5 Minutte goen
- 2 Minutte laang Streck
Woch 7
Fëllt d'folgend Saachen an enger Session 3-5 Mol pro Woch:
- 5 Minutten dauernd / waarm
- 6-Minuten-Sit-up / Push-Up-Intervalle
- 4 Minutten daueren
- 8-minute Jog
- 4 Minutten daueren
- 8-minute Jog
- 3-5 Minutte goen
- 2 Minutte laang Streck
Woch 8
Fëllt d'folgend Saachen an enger Session 3-5 Mol pro Woch:
- 5 Minutten dauernd / waarm
- 6-Minuten-Sit-up / Push-Up-Intervalle
- 4 Minutten daueren
- 9-minute Jog
- 4 Minutten daueren
- 9-minute Jog
- 3-5 Minutte goen
- 2 Minutte laang Streck
Woch 9
Fëllt d'folgend Saachen an enger Session 3-5 Mol pro Woch:
- 5 Minutten dauernd / waarm
- 4-Minuten-Sit-up / Push-Up-Intervalle
- 4 Minutten daueren
- 13 Minutten daueren
- 3-5 Minutte goen
- 2 Minutte laang Streck
Woch 10
Fëllt d'folgend Saachen an enger Session 3-5 Mol pro Woch:
- 5 Minutten dauernd / waarm
- 4-Minuten-Sit-up / Push-Up-Intervalle
- 4 Minutten daueren
- 15 Minutten
- 3-5 Minutte goen
- 2 Minutte laang Streck
Woch 11
Fëllt d'folgend Saachen an enger Session 3-5 Mol pro Woch:
- 5 Minutten dauernd / waarm
- 2-Minuten-Sit-up / Push-Up-Intervalle
- 4 Minutten daueren
- 17 Minutten
- 3-5 Minutte goen
- 2 Minutte laang Streck
Woch 12
Fëllt d'folgend Saachen an enger Session 3-5 Mol pro Woch:
- 5 Minutten dauernd / waarm
- 2-Minuten-Sit-up / Push-Up-Intervalle
- 1 Minutten
- 17 Minutten
- 3-5 Minutte goen
- 2 Minutte laang Streck
Woch 13
Fëllt d'folgend Saachen an enger Session 3-5 Mol pro Woch:
- 5 Minutten ze stretch / warm
- 2 Minutten Sit-up / Push-Up Intervalle
- 2 Minutten
- 2 Minutte Jog
- 17. Minutt
- 3-5 Minutte goen
- 2 Minutte Verlängerung
Woch virdrun 14
Fëllt d'folgend Saachen an enger Session 3-5 Mol pro Woch:
- 5 Minutten ze stretch / warm
- 2 Minutten Sit-up / Push-Up Intervalle
- 3 Minutte Jog
- 17. Minutt
- 3-5 Minutte goen
- 2 Minutte Verlängerung
Iwwer d'Informatioun Courtesy of United States Air Force