Weiblech Marines mussen kierperlech Fitness op engem hallejährlechen Test weisen
Wéi aner Branchen aus dem Militär, Marines hunn héich Fitnessnormen fir all hir Mataarbechter. All Marine muss kierperlech sinn, egal vu Alter, Grad oder Zuelungszuel. Fitness ass essentiell fir d'alldeeglech Effizienz an d'Bekämpfung vu Bereetschaft vum Marine Corps. All Marines huelen un der Dauerkonditioune.
D' Marine Corps physesch Konditioun Platoon besteet aus engem kierperlecht Fitness Test an e Body-Kompositioun Programm fir nei Recrute.
Déi Invitéiert Marines mussen e semi-jährleche Fitness-Test (PFT) erfuerderen.
Hei sinn d'Ufuerderungen fir Fraen an de Marines wou d'semi-jährlecht PFT.
D'Sequenz vun Events fir Frae Marines Fitness Test
D'Sequenz vun de PFT-Evenementer ginn dem Diskretioun vum Kommandant. All PFT-Evenementer ginn an enger eenzeger Sitzung ausgeführt, net iwwer 2 Stonnen an der Dauer. Wéi se réckelen vun engem Event op déi nächst, Marines sollt genuch Zäit erlaben fir ze restauréieren, ze strecken a Waasser ze drénken.
Dëst sinn d'Übunge gehéieren an de Standard PFT:
Marines Fitness Test: Flexed Arm Hang
D'Zil vum flexedarm-hängegen Event ass eng Marine fir d'Ellbogenflexioun ze pflegen a fir sou laang wéi méiglech ze hängen. D'Bar muss mat Palmen, déi entweder opfer oder op der Récksäit sinn, erfaasst ginn.
D'korrekte Startplaz fänkt un, wann d'Marines Arme am Ellbog flexibel sinn. De Kinn ass iwwer d'Bar gehëtzt, awer net beréiert et, an de Kierper ass onbewosst.
No enger Zäit während dëser Übung soll eng Marine d'Kinn op der Bar sinn.
Marines kënne erméiglecht ginn ënnen drënner ënnert der Bar, awer e puer Grad Elbowbow-Flexioun muss mat deenen zwee Waffen beibehalen. Wann d'Marines Arme komplett ausgefouert ginn oder d'Marine aus der Bar fiert, da gëtt d'Auer opgehale.
Marines Fitness Test: Abdominal Crunches
D'Zil vum Bauchkriibs Event ass fir eng Marine esou vill proper a komplett Crunches wéi méiglech innerhalb der zwou-minütiger Zäitlimit auszeféieren.
Si wäert op enger flächeger Uewerfläch leien, mat Schëllerenblieder, déi de Bock ophalen, d'Knéien gebe ginn an déi zwee Féiss flott op der Plack.
Eng eenzeg Wiederhuelung besteet aus der Erhéijung vum ieweschte Kierper aus der Startplaz ze halen, bis zwee Ënnerstëtzer oder Ellbogen gläichzäiteg d'Schrauwen beruffen, an nees zréck an d'Startplaz mat den Schëllerenblades, déi de Bock berouen.
Keen Wénkel vum ënneschten Réck oder den Hënn eropklammen ass erlaabt.
En Assistent kann benotzt ginn fir e Beem oder Féiss vun Marine ze halen an ënner oder ënner de Knéien a wéi ëmmer déi ass am meeschte gemittlech fir d'Marine.
Eng Wiedergängung gëtt gezielt, wann e präzis a komplette Bauchkress gemaach gëtt.
Marines Fitness Test: Drei Meile lafen
D'Zil ass eng Marine fir de gemoossene Kurs esou séier wéi méiglech ze féieren.
De Kommandant PT Représentant bleift um Start / Ziel an den anere Monitor iwwerhuelen den Sécherheetsfahrt (mat Kommunikatiounsfäegkeeten) op den halwe Punkt. Monitore ruffen d'Spalt oder d'Finitiounsdauer ugemoossen wéi all Marine laanscht.
De Grade maachen
Marines'en hunn d'Fitness Test Punkten op Basis vun Zeiten a Wiederholungen. Fir den hallejournalistesche Fitness Test matzemaachen, mussen d'Marines déi minimum akzeptabel Performance-Ufuerderungen déi an de Charts hei ënnendrënner fir hir Altersgrupp agesat ginn.
Ausserdeem mussen se genuch Plazen hunn fir déi 3. Klass ze erliewen.
| Alter | Flexed-Arm Hang | Crunches | Dräi Meile lafen |
|---|---|---|---|
| 17-26 | 15 Sekonnen | 50 | 31:00 Auer |
| 27-39 | 15 Sekonnen | 45 | 32:00 |
| 40-45 | 15 Sekonnen | 45 | 33:00 |
| 46+ | 15 Sekonnen | 40 | 36:00 |
| Klass | Alter 17-26 | Alter 27-39 | Alter 40-45 | Alter 46+ |
|---|---|---|---|---|
| 1. | 225 | 200 | 175 | 150 |
| 2. | 175 | 150 | 125 | 100 |
| 3. | 135 | 110 | 88 | 65 |