Physikalesch Fäegkeet a Konditioun Test
Déi aktuell Physikalesch Kapazitéit a Konditioun Test (PAST) si fir de priori Personalpersonal an d'Luftwaffenpersonal déi wëllen an d'Air Force Combat Controller oder Pararescue Karriär fuerderen. Neier Accès (dh déi, déi de PAST huelen) unzefänken fir d'Grondbildung an d' technesch Schoul ofzeschléissen, de Kampf Controller Non-Prior Service PAST oder de Pararescue Non-Prior Service PAST . Déi folgend Informatiounen ginn vun der Luftwaffenanweisung 36-2626, Attachment 11:
Dëse Test muss an der Reiefolleg ënnendrënner an innerhalb vun enger Dauer vun 3 Stonnen gemaach ginn. Notéiert PAST Resultater op Eenheetstafel. Wann de Member net all Mindeststandard entsprécht, hunn se de Test gemaach, an de Test endlech zu deem Zäitpunkt. Allerdéngs muss de Member weiderhin de Rescht vum Test kréien (wann et wëllt) aner schwaache / staark Punkte vu sengem physeschen Zoustand bestëmmen. Testadministratioun sollt ënnerschreiwen an d'Kommandanten hunn Testerresultater mat engem Exemplaire fir den Member bestätegt.
Een 25 Meter Schwamm schwätzen. Déi 25 Meter Schwammen schwammen sech als éischt entweder duerch d'tatsächlech Demonstratioun oder duerch de Gebrauch vum Trainingsvideo ze gesinn, dee scho bei de Recrutéiere vun de Kaderzuelen ubelaangt huet. Wann Memberen iwwerflächeg oder iwwerdeems d'Waasserfläch an all Deeler vun der Schwämm plécken, da gëtt de Test gestoppt a gëllt als Auswierkunge fir de ganze PAST. Schwëmmer passt an de Schwamm bréngt d'eenzeg Ausrüstung Elementer erlaabt.
Erlaabt eng 5-10 Minutte Minutte virun der nächster Manifestatioun. D'Memberen solle sech während dëser Paus sech ze schwammen.
Eng 1000 Meter Fläsch schwamme. Dëse Schwämm gëtt benotzt mat der Freestyle oder Säit Strich. De maximalen Zäitlimit ass 26 Minutten (26:00). De Schwamm gëtt kontinuéierlech (net stoppt). Wann e Member un enger Zäit während der Schwämm hält, da gëtt de Test gestoppt a gëllt als e Feeler fir de ganze PAST.
Schwemmeklass a Goggles sinn déi eenzeg Ausrüstung Elementer erlaabt. No der Vervollständnes vun der Schwammen, erlaabt 30 Minutte Stress virun der nächster Manifestatioun. D'Memberen solle sech während der Paus eng Zäit fir den Laf ausfuhren.
Ee 1.5 Meile lafen. Déi maximal Zeit ass 10 Minutten, 30 Sekonne. PT Kleeder a gudde Lafschung sinn déi eenzeg Elementer déi Dir braucht. Dëse Laf muss kontinuéierlech sinn (net ophalen). Wann e Member bei all deem beäntweren hält, da gëtt de Test gestoppt a gëllt als Echec un all de PAST. Membere ginn eng 10 Minutte Paus an d'nächst Evenement kritt. Test soll op enger gemoossene Lafstreck geleet ginn.
Calisthenics: Véier kalisthenics-Übungen ginn a bestëmmten Zäitparameter a spezielle Bewegung vun der Mechanik evaluéiert. All Members wäerten iwwer Muskeleffekter oder ze fëllen, egal wéi ëmmer geschitt. D'Absicht ass, Memberen ze maachen esou vill "gutt Form" Wiederholungen an der Zäit ze ginn oder wann de Muskelversécherung ass erreecht ginn. NOTIZ: Wann Dir all Calistheniker auszeet, muss d'Form vun der Übung gefollegt ginn. Deviatioun aus der Form fir extra Wiederholungen ze benotzen fir de Member vum Nodeel. Ausübung Form gëtt strikt duerch d'Trainings Pipeline erzwongen .
Loosst e 3-Minuten-Paus tëschent enger kalisthenics exercise.
D'Calistenic Übungen besteet aus der folgender Lëscht:
Chin-ups: Komplett e Minimum vun 8 Kinns up within 1 minute time period. Chin-Ups sinn eng zwou Zuelen Exercice. Start Positioun hänkt vun enger Bar, Palmeren géint de Kandidat, ouni Béck an Elbows. Handverbreedung ass ongeféier d'Schëllerbreedung. Groussen een, zéien d'Kierper erop, bis den Adames Apfel d'Uewen vun der Bar geläscht. Zielt zwee, zréck an d'Startplaz zréck. Fuert sinn erlaabt ze béien, awer däerf net ofgeholl oder manipuléiert sinn fir Hëllef vu der Opschwierung ze hëllefen. Wann de Kandidat fällt, stoppt, oder verëffentlecht d'Bar, d'Übung ass ofgeschloss. Kandidat wäert d'Muskeleffung oder d'Zäit fäerdeg sinn.
Flutter-Kicks: Komplett e Minimum vun 50 Flutter-Kicks innerhalb 2 Minuten Zäit. D'Flutter- Kicks sinn e Véier-Zuelen Exercice. Start Positioun ass flaach op der Récksäit mat de Féiss a riicht ongeféier 6 Zentimeter vum Buedem.
Hänn si ënnert den Héngsten mat Fäusten geblooft, fir déi ënnescht Réck ze ënnerstëtzen. Groussen een, héicht den lénksen Been aus dem Buedem op en ongeféier 45 Grad Winkel erop an hält den richtege Been Been fest. Zielt zwee, héicht den richtege Been mat dem Buedem op en ongeféier 45 Grad Winkel erop an bewegt den lénksen Been op d'Startplaz. Gréissten dräi an véier sinn d'Wiederholungen vun deene selwechte Beweegunge. Fuere muss gespaart ginn, déi Zongelen aus dem Kierper ze weisen. Wann de Member seng Beine op der Buedemplaz hält oder d'Bewegung vu Bewegung ophalen, stoppt d'Übung of. Member wäert d'Muskeleffekter oder d'Zäit fäerdeg sinn.
Push-ups: Komplett e Minimum vu 50 Push-ups an enger Dauer vun 2 Minutten. Push-ups sinn eng Zweetexistung. Start Positioun ass d'Hënnegeschnidden Breet, mat Waffen direkt an direkt ënnert der Këscht um Buedem; D'Been ass erweidert, an d'Réck a Been sinn roueg. Zielt een, d'Këscht ënnerbreet, bis d'Ellbogen an engem 90 Grad oder en ënneschte Wénkel gebe gëtt. Zielt zwee, zréck op d'Startplaz. Déi eenzeg autoriséierte Rescht Positioun ass d'Startplaz. Wann d'Knéien op den Terrain berouen, gëtt d'Bewegung ofgeschloss. De Member erlaabt net seng Gëtter an der Loft z'erhéijen, seet de Mëttel zum Buedem oder réckelt keng Hand oder Fouss aus hirer Startplaz. Wann eng Hand oder Fouss opgestockt ass, gëtt d'Bewegung beendet. Member wäert d'Muskeleffekter oder d'Zäit fäerdeg sinn.
Sit-ups: Fëllt e Minimum vu 50 Sit-ups innerhalb vun 2 Minuten Zäit. Sit-ups sinn eng Zweetexistung. Start Positioun ass flaach op dem Buedem, d'Fanger hunn sech hannert dem Kapp verréckt, d'Matte gedréckt an d'Knéien mat engem ongeféier 90 Grad Winkel. D'Féiss sinn nëmmen an engem anere Mënsch während der Ausübung. Groussen een, sëtzt fir datt d'Schëlleren direkt iwwer d'Hip / Beckenfläche oder 90 Grad op Buedem sinn. Zielt zwee, zréck op d'Startplaz. Et gëtt keng autoriséierter Ruhestellung fir dës Ausübung. Wann de Member riicht ass, gëtt d'Ausübung ofgeschloss. Wann de Gittarif vun engem Member aus dem Buedem stoungen oder seng Fanger sech net während der Wiederhuelung hannert sengem Kapp verknappt ginn, gëtt d'Wiederholung net gezielt. Member wäert d'Muskeleffekter oder d'Zäit fäerdeg sinn.
E puer vun den Informatioun Avis Liwwerung vun den USAF