Gitt an Form iis Grondidd
Erfolleg Fitness Standards Beim Arrivée beim Basis Training
Déi folgend kierperlech Normen ginn bei der Arrivée bei der Basis Trainingse fir Lististe gefëllt. Déi, déi net mat engem vun dësen erunzegoen, ginn als Medikamenter net sécher BMT ausgeschloss.
An dësem Fall kann e Labelinstrument fir d'Trennung vun der Entrée veraarbecht ginn.
| Aerobic Fitness | Männer | Weibercher |
| 1,5 Meilen | 18:30 | 21:35 |
| Body Composition | Männer | Weibercher |
| Maximum Bauchombe | 39.0 " | 35,5 " |
| Maximum Kierperfett | 20% | 28% |
Body Mass Index Viraussetzungen
No der Arrivée vun der Air Force Basis Training gëtt all Schoulmeeschteren fir Body Mass Index (BMI) gemooss. Déi, déi am oder ënner engem BMI vun 18,5 sinn, mussen an enger medizinescher Evaluatioun erfuerden, éier se an der kierperlecher Formatioun deelhuelen (PT).
Recommandéiert Fitness beim Arrivée am Basis Training
D'Air Force Beamte recommandéieren extrem empfehle Dir de Konditioune mat der minimaler Fitnessniveau gerecht ze sinn wann Dir am Prinzip kënnt. Dëst ass net obligatoresch, awer et mécht Äert Liewen méi einfach:
| Fitness Test | Männer | Weibercher |
| 1,5 Meilen | Under 13:45 | Under 16:00 |
| Pompelen | 'Mannst 25 | 'Mannst 15 |
| Sit-ups | 'Mannst 35 | 'Mannst 30 |
Vergiesst net datt déi uewe norme Mindestléin empfohlen ginn ier Dir an der Basis Training geleet gëtt.
Dëst sinn net d'Graduatiounnormen (déi vill méi restriktiv sinn).
Op de Samschdes oder Sonndes nodeems Dir Ärt Arrivée kritt, wäert Dir e initial Fitness Evaluatioun erfueren. Wann Dir dës Exemplare net erreecht hutt, kënnt Dir iergendeng extra Opmierksamkeet vun Ärem Formatiounsinstruktuer (TI) an extra Zeit déi sech kierperlech Formatioun trainéiert all Dag.
Proper Push-Ups, Sit-Ups a Running Tips
Push-ups a Sit-ups musse mat korrekter Form virgesi sinn. Déi Resultater falsch ginn net zielen.
Push-Ups: Fir e Push-up ze kompletéieren, fänken d'Fräiheet op déi räicher Stell mat der Äerm Schëllerbreed unzefroen, d'Féiss zesummen oder bis zu 12 Zoll Aperren an d'Kierper aus enger normaler Linn aus de Schëlleren op de Knöchel. Bleift Äre Kapp no, sen den Kierper. Variatioun vu Push-ups op de Knéien gëtt net erlaabt.
Sit-Ups: Wann Dir Sit-ups praktizéiere wëllt, lass Iech op der Récksäit mat de Féiss zesummen oder bis zu 12 Zoll Ausgrenzung, kniwwelen an engem 90-Grad-Wénkel gebrach mat engem Spotter mat de Féiss op de Knöchel. Plaz Är Waffen iwwer d'Këscht iwwerbruecht mat Hänn op d'Schëlleren oder op der renger Këscht. Bréngt Äert Oeren Kierper vir, bis Ären Ellbogen op Äert Knéien oder Uewer Obst këmmert. Ënnert Äert Réck, bis Är Schëllerblades de Buedem berühren.
Running: Dir kënnt Är Fähëgkeet fäerdeg bréngen, fir mat 15-20 Minutten zu engem luesen Tempo ze kommen. Fir e gudde Uschloss an den BMT Fitnessprogramm ze garantéieren, ass Äre Ziel eng kontinuéierlech 30 bis 40 Minutten lafen 3-5 Mol pro Woch. Konsequenz ass de Schlëssel. Maacht eng Zäitplang a bleift et un.
Fir ze hëllefen, a Form ze ginn, kënnt Dir de Recommandé 14 Wochen Emploi Physical Preparation Programma probéieren .