Fir d'Luftwaffe Basis Militär Training (AFBMT) ze gradulearen, musst Dir e kierperlecht Fitness Test maachen. De Test besteet aus enger Zäitproblemer, Push-ups, a Sit-ups. Fir ee vun de Fitness-Präisser gewannen, musst Dir och e puer Pull-Ups maachen. Mee, Pull-Ups sinn net einfach fir de Basis-Fitness-Standardnormen ze iwwerdroen. Also datt Dir net hannert der Kraaft Vergaangenheet sidd wann Dir am Prinzip kënnt, Dir wëllt preparéieren fir déi klengt Kiermessaccessoiren ze erhalen .
Denkt weg datt d'Standards op dëser Säit fir AFBMT nëmmen sinn. Si sinn net d'Fitnessnormen déi Dir braucht fir no der Basis ze bleiwen. No der Basis Training ass d'Luftwaffen e méi eegene Fitness Test, dat Dir musst mindestens lues all.
Niewent der Mindestbasis Trainingsnormen, déi d'Luftwaffe den Liberator Standard nennt, ginn et zwee Award-Niveau Standards. Fir unzefänken op eng méiglech Auswiel als e Basic Training Honor Graduate , muss Dir den Thunderbolt Standard treffen.
Déi, déi den héchsten État de Warhawk Standard kennen léisen , kritt e speziellt T-Shirt, en Unerkennungszertifika a kritt en extra Stadpaart am Staffelende Weekend (dat heescht, datt se de Sonndegowend nach Ofschloss ginn) wéi normal normal Mëtteg an Samschdes).
Déi déi déi lescht PT-Evaluatioun erleedegen, awer net wierklech no sinn, ginn normalerweis eng aner Geleeënheet fir de nächsten Dag laanschtzeschloen.
Et ass bal ëmmer ëmmer "méi" recycléiert "fir e puer Wochen op e fréieren Fluch ze ginn, doduerch datt d'Rekrut méi Zäit an d'Form ze kréien.
Air Force Basis Training Physical Fitness Requirements
| Männlech Konditioun erfëllt | |||||
| Standard | Run 2 Meilen | Run (1,5 Meilen) | Push-Ups (1 Minutten) | Sit-Ups (1 Minutten) | Pull-Ups (keng Zäitlimitatioun) |
| Liberateur (minimum Graduatiounsstandarden) | 16:45 | 11:57 | 45 | 50 | 0 |
| Thunderbolt (Éier graduéiere minimum Mindestnormen) | 14:15 Auer |
| 62 | 70 | 4 |
| Warhawk (héchster Standard) | 13:30 | 8:08 Auer | 75 | 80 | 10 |
| Weiblech Fitness Conditionnel | |||||
| Standard | Run 2 Meilen | Run (1,5 Meilen) | Push-Ups (1 Minutten) | Sit-Ups (1 Minutten) | Pull-Ups (keng Zäitlimitatioun) |
| Liberateur ( minimum Graduatiounsstandarden) | 16:45 | 13:56 | 27 | 50 | 0 |
| Thunderbolt (Éier graduéiere minimum Mindestnormen) | 16:00 Auer | 11:33 | 37 | 60 | 2 |
| Warhawk (héchster Standard) | 15:00 Auer | 10:55 | 40 | 75 | 5 |
Déi uewe Standardnormen (Thunderbolt a Warhawk) sinn wou all Recrute sollen striewen a virbereeden fir d'Bereetschaft virun der Air Force Basic Military Training ze preparéieren. D'Liberator Standards sinn déi Mindestnormen, déi e Rekrut vill erreeche kënnt fir mat dem Minimum vun 75 Prozent ze kommen. Fannt Dir datt et méi héich ass wéi de normale Fitnesssystem vun der Luftwaffe an erlaabt eng nei Rekruten ze nerven net fir de Standards ze bekämpfen wann se bei der éischter Missioun ukommen.
Déi bescht Berodung, déi eng Rekrut vu militäreschen Servicen ass fir ze soen, ass net denken datt dës Basis Training Iech an d'Form fir de Militär gëtt. Et wäert dat maachen, awer wann Dir an enger schlechter kierperlecher Zougank kënnt, wäert Dir wahrscheinlech net weider an den Standard bleiwen an / oder gi verletzt wéinst enger Overuse Verletzungen wéi Shin Splints, Tendonitis, Stress Fraktur. Wann dës Verletzungen schlecht genuch sinn, gëtt eng Rekrut entweder gerullt fir d'Verletzung ze rehabilitéieren oder hanner der Heemecht hannerlooss.
Tipps fir an Form ze kréien FOURTE WEB Basis Training
1. Gitt op e Plang: Wann Dir an der Basis vun der militärescher Formatioun kierzlech arrangéiert sidd, wäert Dir wahrscheinlech blesséiert ginn, net mat Äre Kollegen an de Fitness-Tester ze halen a wéi ofhängeg vun der Schwieregkeet vun der Verletzung oder Versäumnis net ze verfollegen. ze studéieren.
Dëst wäert Dir erreecht datt Dir an aner Ausbilder klickt oder Dir kënnt Heem net fäerdeg bréngen, Basis Basis Militär Training ze kompletéieren. Är Fitnesspläng kann online an Bicher oder Artikelen fonnt ginn, awer sollten Push-Ups, Sit-ups, Pull-Ups a Laafen ugebueden ginn.
2. Start Start aktiv Eraus: Militäresch Formatioun ass eng Vollzäitaarbecht a Basisausbildung kann laang Deeg a Nuechte fir e puer Wochen sinn. Gitt an d'Gewunnechkeet vum Mëttegiessen, d'Schoul oder d'Aarbechten am Dag, dann do eppes am Owend wéi eppes Workout, Sport oder Studie si Weeër fir de Kierper a Geescht fir laang Deeg Aarbecht ze preparéieren. Et gëtt keng 30 Minutte Gymnastronomie, déi Iech fir de ganzen Dag vun der militärescher Formatioun preparéiert. Dir musst léieren wéi et an der Zäit gëtt.
3. Verléiere Gewiicht wann néideg: Wann Dir Iwwergewiicht oder nawell e Maximum vu Gewiicht oder Kierperfettstandard beginn, fréi ee sech fréi wéi Dir wahrscheinlech net méi fir d'Basis Training gitt wann Grenze Iwwergewiicht.
Start mat net-Impakt aerobeem Aktivitéiten dann de Fortschrëtt an Laafen a Kalisthenik fir richteg ze preparéieren fir d'Ausmooss vun Training an de Fitness Test.