Bed Busters Fir Är Workday Wake-up Routine ze rallyen
Wann nëmmen mir all kéint wéi Dicky sinn. Awer ausser Dir sidd Mueres Luch, d'Chancen si sech net aus dem Bett erbäikréien an d'Aehno ze applaudéieren - zumindest net, bis Dir d'Snooze-Knopper e puer zevill ze klappt.
Wann den Hunn kréit, erënnere wéi dës Tipps fir Iech aus Ärem Nest ze verwéckelen:
Do Net Skimp On Sleep
D'Kardinolstéierung fir Moieselapfelen an Nues Eeler wéi: Gitt eng Nuecht voller Schlof.
Laut den National Institutes of Health, brauchen déi gesondsten Erwuessenen tëschent 7 an 9 Stonne Schlof fir hir am beschten ze féieren. Eng méi grouss Erwuessen kënnen esou mann wéi 10 brauchen. Loggt manner wéi Äre Kierper erfuerderlech kann zu e groussen Probleem féieren, wéi och Fehler am Beruff, Autosfähegkeet, reduzéierter Immunitéit a Gesondheetszoustand wéi Herzkrankheeten.
Koffein ze vermeiden 8 Stonne virum Retour an ech bleiwen un engem Schlofzëmmer ze hëllefen datt Dir Är Schlofzeit net ëmkreest. Awer well d'Liicht siwt Ären Gehir opzwéngen - net nodéiert - vergiesst gutt Nuecht fir Liichtquellen andeems de Fernseher, d'Lampen an den Computerbildschierm virschloen, fir Äert Aen zouzeschloen.
Deckt Är Bases
Muerde routines mussen net e Tornado vun Aktivitéit ginn. Stellt Iech un d'Bühn fir d'roueg ze fréi ze setzen: Pack Lunches während Dir Daisi preparéiert an iwwer d'Nuecht am Frigo lade.
Gruppéid mat Zutaten fir den einfachen Zougang zum nächste Mueres. Wann d'Wäschegüscht rullt, Paire Kleedungsartikel zesummen an hänen se an de Kleederschaafen als Reparatiounsaussoen fir déi Woch. Dir wësst Dir sidd fir den Dag viraus organiséiert ginn hëlleft Iech dowéinst ze iwwerwälzen an couvréieren ënnert den Deckel.
Maacht de Muere Shuffle
Anstatt wéi e Bummel, Piep oder Jarring Bass bass, wësst Dir Äert Alarm fir Iech mat enger méi mëller Selektioun ze wackelen. Soubal Dir opstinn an a bewegt, maachen d'Tempo mat Lidder, déi den Dag an d'Ausrüstung verdréien. Probéiert de Spiller op de Shuffle-Modus ze setzen fir e puer Spinn op der Mueren Wieder Lëscht ze maachen. Wann Dir den Spannungsstéck kënnt, reservéiert den nächste Moien fir e neie Favorit, Dir hutt d'Musikbibliothek ubelaangt.
Loosst am Liicht
Planzen an Déieren hunn se. Molds, och. Also et ass keng Iwwerraschung datt mir Mënschen zirkaresch Rhythmen vun eisen eegenen hunn: Am Fakt ass déi meescht vun eis natierlech d'Reaktioun op d'Liicht an d'Dunkelheet eis intern "Kierperglocks".
Hei kënnt Dir Är Hëllef vun der Master-Aueraktioun auslöschen: Muer mat der Liichtkraaft. Öffnungszäiten; d'Luuchter opmaachen; Genoss vu dobäussen; do u verschidde Stréimungsübungen op der Raserei; oder e Spazéier um Block. Dir kënnt dës Aktivitéiten als Rituals de Muergesbuerg konzentréieren fir Äert Energie an motivéieren Iech fir sech z'entwéckelen.
Maacht Äre Bett
Wann net HGTV an der Stad ass, braucht Dir net Ären Bettbett perfekt ze maachen, mais eng hallef Minutt ze schneiden fir Bliederen, Pëllen opzehuelen a Fleschkissen kann Iech dovunner ofhaalen an d'Handwierk erausklammen.
Setzt Element vum Iwwerraschung
Eng eenzeg Manéier fir Äre Mueresplang ze schlecken? Iwwerrascht Iech mat neie Aromaen a Panoritéiten.
Egal ob schwaarz, gréng, wäiss oder oolong, kënnt et zu engem Spektrum vu Faarwen a Formen. Dir wäert wahrscheinlech nei Favouriten entdecken andeems eng Variante sammelt a Samplung all Mëschung ofgeschloss ass. Dir wëllt Iech souguer selwer eegent Iesse fir Iech ze stoppen, andeems Dir e puer Minutten gedauert bis se lues schlofen an deng Geescht Iech wandern.
Wann Dir léiwer javo maacht, musst Dir net Member vun engem Coffee-of-the-month club sinn fir eng nei Brumm ze genéissen. Gitt op de Lookout fir Geschäfter an Caféen déi Sammelbetreiber verkeefs: Mëschten se op, schloen Äschmidd, a wäerten Äre Trank.
Obwuel Dir et ass, däerf Dir gären op Bridder giess hunn, déi Dir ni virdru versicht hutt. Spezialistesch Geschäfter an Ethnie vermeit Geschmaach fir all Gaumen aus der ganzer Welt.
Gitt mer drun, datt d'Mayo Klinik e Frühstück vun ganzer Kriibs, Fettgeescht Protein, Fettgehalt mat Mëllech a Fruucht.
Natierlech muss Dir Iech net un der Panthe beschränken: Eent awer och eng neier Sample vu Spezialfood Seife pro Woch kann d'Distanz vum Bett zu Dusche verkürzen.
Méi laang mat enger Geschicht
Liest e Buch dobaussen an der frescher Loft e puer Minuten e Fënsteren vun der Fräiheet am mueren. Oder loosst e Audiobuch fir Iech liesen, wéi Dir Iech gekleet an de Moies preparéiert. Wann Dir wëllt héieren, wat aner Leit soen iwwer e Lieblingsst Thema, verspriechen ech en Podcast. Themen sinn reegelméisseg op d'Inspiratioun - an alles tëschent.
Probéiert dësen Trick: Halt op eng Parzeldréck oder enger Zeil vum Dialog, deen den nächsten Dag aus dem Bett kënnt.
Gitt de Joke
Egal ob et Peanuts , Dilbert , oder The Far Side , op der Sich no engem klengen Abléck iwwert de Moalegaler Waasser hëlleft den Dag op de richtege Fuere starten.
Huelt Zäit Eraus fir d'Stock ze huelen
De Verlängerung , den Aarm an d'Erënnerung un dat wat Iech wichteg ass, kënnt Dir hëllefen datt Dir zenterzunn sidd an erwächen op wat den Dag bréngt.
Gitt op den Alert: Obwuel et just nach eng Affaire fir d'Ofschneidunge vun onbestrantem Kaffi virun engem Bett ze ginn ass, kënnen vill Gesondheetszoustand d'Täschseessermesse verursaachen. Wann Dir nach ëmmer Schléifer oder neideg Erliewniss hätt ze verlaangen, ob Dir eng ganz Nuecht Ruhe kritt, musst Dir Ären Dokter kucken. Zum Beispill kann d'Depressioun hannert enger Mëssbrauch oder engem Mangel vun Energie bleiwen. Schlof Apnea, eng Stéierung vun Ënnerbriechung während engem Schlof, ass eng aner gemeinsam Ursaach vu Müdegkeet.