Wéi Dir eng 60-Stonn Aarbechtswoche iwwerwunnt

by Dawn Rosenberg McKay

9 Tipps fir Äert Geescht ze halen a Kierper gesond ze wann et schwéier ass

Et ass net onbedéngt fir d'Leit eng 60-Stonn Aarbechtswoche gär ze weisen, awer e puer Leit fanne sech mat dëser Zort vun Zäitplang ze fannen. Wann Dir ee vun hinnen ass, kënnt Dir iwwersetzen iwwerfalen . Dëst kann Är Gesondheet an d'Produktivitéit beaflossen.

Et kann Problemer schaffen ewéi Iwwerschwemmungen . Dëst ass ganz ironesch, well an enger Zäit, wou Dir braucht, fir all Är Energie an Är Aarbecht ze setzen, kann de Burnout Iech fillen wéi et eppes maachen, ma dat.

Dir hutt keng aner Wiel: Dir hutt an der Zäit datt Äre Patron erwächt oder Är Aarbecht verléiert . Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen d'60-Stonn Aarbechtswochen ze iwwerliewen.

01 Denkt un Take Breaks

Obwuel et wichteg ass fir op Är Aarbecht ze konzentréieren, ass et och wichteg fir periodesch Bremsen auszeginn. Dëst kann zousätzlech onintontiv ginn. Wann Dir Zäit brauch fir Är Aufgaben net dat heescht datt et méi laang daueren wäert fir se ze komplettéieren?

Dee Géigendeel ass richteg. Nodeems Dir eppes fir eng ganz laang Zäit geschafft huet, kënnt Dir Iech de Focus konzentréieren. Är Kapazitéit sech ze konzentréiere verbessert no engem Kuerzaarbecht.

02 Keep Up With Your Exercise Routine

Eng besonnesch Beschäftegungszäit bei der Aarbecht kann net déi beste Zäit sinn, fir e neie Fitnesssystem ze starten, mee wann Dir schon regelméisseg funktionnéiert, hänkt elo net op. Während Dir net Zäit fir Är normale 32-Meilenfahrt-Ride, wann Dir dat ass, Iech an enger méi kuerzer Stréck passen.

Ausübung stirléiert Stress an, mat enger 60-Stonn Aarbechtswochen, kënnt Dir et vill iwwerhuelen. Stress Stress kann vill Gesondheetsproblemer verursaachen, also manner wéi Dir dat besser ass. Fannt Zäit fir d'Fitness, entweder ier Dir geschafft oder wann Dir doheem sidd. Wann dat net méiglech ass, fuert e Spazéiergang während Ärer Mëttesstonn oder all Brëtsch, déi Dir an Äre beschäftegten Zäitplang passt.

03 Maacht Zäit fir Spaass

Vill Leit hu mat enger Dauer vun 60 Stonnen pro Woch konfrontéiert kéint en Termin schreiwen, deen sou ausgesäit wéi: Gitt op d'Aarbecht, kommen doheem, schlofen, zréck an d'Aarbecht, kommt doheem, schlofen an sou weider. Dat ass Plaz fir näischt anescht.

Dir musst eppes an dëse Routine genéissbar sinn oder Dir wäert misse sinn. Während Dir net laang Zäit huet wéi een oder zwee Mol an der Woch, Dir kënnt e puer Stonne pro Woch ze goen fir e Film ze kucken, Är Lieblingssendung ze kucken, op engem Picknick goen oder einfach mat Äre Frënn hänken an déi beléiften. Wann Dir keng Zäit fir Spaass mécht, kënnt Dir Äert Aarbecht ruffen.

04 Gitt vill Waasser

Et ass néideg, gutt hydratiséiert ze bleiwen, net nëmmen fir Äre Kierper, awer och fir Äert Geescht. "Waasser ass essentiell fir hir Funktioun", no dem Ernärungssexpert Shereen Lehman ( Wann Dir braucht méi Waasser ze drénken?). " Wann Dir Schwieregkeeten huet konzentréieren", seet de Lehman, "et ass Zäit fir eng Waasserbriechung."

Fannt Dir Waasserwierk? Zousätzlech Platen vun Zitrone, Orange oder Apel (oder all dräi), fir et e liicht Liicht ouni vill Kalorien ze hunn.

05 Limit Är Kaffeneins Intake

Et ass net onbedéngt fir d'Leit fir Kaffi gedronk, wéi Kaffi a Soda, wann Dir laang Stonne schafft. Si kënne Iech hëllefen Iech Alarm ze bleiwen, op d'mannst fir eng kuerz Zäit, zevill vun enger gudder Saach kann dech bemierkt a kann Magen-Darm-Probleem verursachen.

Den Kaff geheit net op d'mannst net während dëser stresseg Zäit - awer hu se net iwwer iwwerdréit. Déi lescht Saach, déi Dir braucht, ass schrecklech gefall an e Magen ugestriewen wann Dir versicht eng Aarbecht ze maachen, net iwwer den Crash deen Dir erliewen wann Dir vum Kaffi héich hëlt (oder der schlofen Nuecht, dat geschitt wann Dir net ).

06 Vermeiden aacht Deeg Deeg pro Woch

Wann Dir vill hutt, kann et besser besser goen fir ze goen ouni irgend eng Deeg weg ze huelen. Dat ass eng schrecklech Iddi. Et wäert onméiglech onméiglech sinn, dës Zort vun Zäitplang ouni Är Aarbecht a Gesondheet ze leiden.

Dir kënnt net kann e ganze Weekend oder all zwou Dag duerno ophuelen, awer Dir sollt versicht een ganzen Dag ouni Aarbecht ze halen. Dir musst op d'mannst esou vill Zäit fir Äert Kierper a Geescht ze froën. Wann Dir op d'Aarbecht zréckkuckt, wäerts de an e bessere Staat sinn fir Är Aarbecht gutt ze maachen.

07 Do not Overdo It With Junk Food

Wann Dir an der Mëtt vun engem net-stoppem Aarbechtplang ass, kënnt d'Junk Food wéi Är eenzeg Auswiel fir d'Iessen. Et ass séier a wonnerbar fir Äre Gaast. Dëst ass speziell richteg, wann Dir erausgesicht sidd a gespaart Salz a Liewensmëttel.

Wéi Dir gitt vermuten, et gëtt besser Optiounen. Junk Food kann Är Luuchten erfüllen, an et fëllt Iech erop, awer et ass och voll vu leere Kalorien a kleng Ernärung. Dir braucht Äre Kierper mat Liewensmëttel ze briechen, déi nourcht.

Obwuel Dir Iech wahrscheinlech keng Zäit hat fir eng voll Iessen ze preparéieren, kënnt Dir eng grouss Schuel vu Salade fir Iech e puer Deeg daueren. Füüch en Eegelen, décke Thunfesch, oder Rotisserie Huhn fir Protein. Hardboiled Eeër bleiwen an Äre Frigoen fir bis zu enger Woch, an Dir kënnt e preparéierten Rotisserie Huhn am Liewensmëttelgeschäft kaafen. Dir hutt e puer Plange geschmaacht Miwwelen a ginn net versucht, op e Fast Food Plaz ze goen, fir e Schnell Burger a Friessen ze sammelen. Bréngt ganz Friichten oder e Fruucht Salat am Geschäft.

08 Get Get Sleep

D'Experten mengen datt Erwuessenen all Nuecht schlofen duerchschnëttlech aacht Stonnen schlofen. E puer mussen e bësse méi e bësse méi kleng maachen. Et kann e Gefill wéi eng gutt Nuecht vun onverbrenntem Schlof erëmfannen ass en onméiglech Träum, awer ouni dat, Dir kënnt et veruerteelt ginn duerch Müdegkeet a Schwieregkeeten, sech am Dag konzentréieren.

D'Experten schlofen Iech recommandéieren fir ze bidden an ze widderhuelen an der selwechter Zäit all Dag, annerhallef Deeg déi Dir net ze goen. E Kaffettläppchen - net méi wéi 15 bis 20 Minutten - konnt Iech beim Dag erfrëschen.

09 Probéiert Är Maskesperson z'ernimmen oder e Night Owl Präferenzen

Sinn Dir e fréie Steiger, oder léiwer Dir léiwer dohannen an de wee Stonnen vum Mueren? Wann Dir extra Stonne schaffen ze maachen, firwat net probéiert et ze maachen wann Dir op Äre beschten kënnt? Iwwer d'Iwwerstonnen iwwerhëlt normalerweis, datt se no de typeschen Aarbechterdag um 5 a 6 Auer bleiwen, erfëllt Iech erauszefannen, ob Dir awer e puer Stonne virun der normaler Startplaz geschafft hutt, wann Dir mat Äre Präferenzen méi kompatibel ass.

Wann dës Optioun net verfügbar ass, kënnt Dir Är Zäit effizient benotze. Wann Dir zB de Start vun Ärem Dag bei Sonnenopgank (oder virun) beginn, benotzen dës Zäit fir Saachen déi Dir soss géift maachen wann Dir doheem sidd ... wann Är Aarbecht zu enger vernünfteger Stonn beendet gouf.