Jiddereen huet Zäitzeen, sech selwer Zweiwelen, a mir hunn all Kéier eppes wéi vun Zäit zu Zäit ze ginn, awer wann dës Gefiller länger sinn wéi e puer Deeg - besonnesch wann Dir e läschten Nodeel, e Verloscht oder aner stresseg Situatioun - rufft en Therapeur a versicht professionell Hëllef.
Gefiller vu geeschteger Ersatzstäerkt, Trauregkeet, Schold oder aner negativ Emotiounen an Gedanken fir méi wéi e puer Deeg kënnen Zeechen vun Depressiounen sinn. Depressioun heescht net einfach einfach Gefill; Si kann och selwer Zweiwelen bedeelegen, onerwaart Kraaft maachen, a wéi ëmmer näischt ännert, an e schlechte Konditioun ass, déi aus engem lizenzarëschen medizinesche Beruff evaluéiert a behandelt ginn muss.
01 Sidd Dir duuschtereg oder Dehydriicht?
Vill Leit hu Feeler drun hongereg an hir Invaliditéit ze fokusséieren oder Stëmmung Schwankungen sinn eigentlech d'Resultater vu Durst. Et wäert net schueden, et ze probéieren, a dës séier a liicht Fix ass einfach alles wat Dir braucht fir de Moment ze hëllefen fir Äert Energieniveau ze widderzéien.
D'Signaler vum Dehydratioun beinhalt en dréchen Mound, Schlofgewunnecht, middt midd, manner aktiv, déif Kopfschwächer, Schwindel oder Maulkonscht, a Verstopptung, wat dir selwer futtis fillt a midd net ze schwätzen.
Wann Dir an engem geschlossene Bürogebitt schaffen, wou d'Loft oft gedréit ass, wäerts de méi staark wéi d'Hydratatioun wéi wann Dir dobausse war - och wann et cool ass. Bürger schafft och ze fokusséiere fir ze stoppen an ofzeschléissen, fir datt et ni Schlecht Waasser versprécht.
02 Hutt Dir an den leschten dräi Stonnen iessen?
Hunger kann Kappwéi a Müdegkeet verursaachen, a wann Ären Bluttzocker méi kleng ass, kënnt Dir och onrouege sinn, reizt, wackeleg an iwwerluecht net kloer ze denken. Eet e gesonden Snack deen e gudde Quell vu Protein enthält.
Och wann Dir keng Diagnosestoff huet, déi den Zocker am Blutzocker an den Stoffwechsel beaflosst (dh Typ 2 Diabetis), kënnt Dir leiden ëmmer vu nidderegen Bluttzocker - vläicht net niddereg genuch fir geféierlech ze sinn, awer net genuch genuch fir Är Stëmmung "Laucht op leeg".
Et dauert 15 bis 20 Minutten nodeems se giess hunn fir Bluttzucker ze restauréieren, fir ze iessen, ze widderen an ze gesinn, ob Dir e bësse méi laang an enger Stonn no Iessen fillen. Wann Dir wëllt, kënnt Dir och Är Dokter iwwert Iwwerzocker (Bluttzocker) iwwerpréift fir keng medizinesch Problemer ze regelen.
03 Hutt Dir e Spazéierel verzicht?
Wann net, ass elo e flotten Zäit fir e bësse méi roueg ze maachen. Wann Dir net d'Energie huet fir ze lafen oder eng Voll-Workout ze maachen, e Spazéier um Block. Wann d'Wieder schlecht ass an Dir net geniest fir an engem onméigleche Wieder ze goen, gitt gitt ronderëm en Indoor Mall, maach versichen et eraus ze kommen.
Wann Dir Iech géift gären alleng sinn, huelt e puer Kopfhörer a Musek fir d'Firma. Wann Dir wëllt Firma, e gudde Cooperateur oder Päck ze huelen an e klengen Spazéier huelen. Wann et hëlleft, vläicht hues du et fäerdeg bruecht e regelméisseg Saache a Spazéiergang gëtt proaktiv wéi och therapeutesch.
04 Hutt Dir elo gekleet?
Wann net, da gitt e puer klenge Kleeder. Leit, déi aus Heemechts- an Stay-at-Home-Elteren arbeiten, kënnen et all einfach ze rutschen an de Rute vum Äert Puppelchen net z'änneren. Rendez-vous gekuckt a fillt méi wéi en Deel vum Rescht vun der Welt!
Huelt Iech e puer Minutten fir d'Grondschoule bei der Selbstversécherung ze maachen: Äert Gesi uwäscht, Är Zänn wäschen, är Haer dréinen. a wann et normalerlech Iech gutt fille kann - op eng kleng Make-up just fir Iech selwer!
05 Hutt Dir virun kuerzem nei vergaangen oder aner Medikamenter geännert?
Rufft Är Dokter; Dir kënnt aner Effekter erleiden, déi hien / si kann Iech hëllefen andeems Dir Dosis, Timing oder d'Medikamenter selwer verännert.
Och wann Dir Iech net gefällt wéi Är Medikamenter hunn Iech beaflosst an aner Leit ronderëm Iech soten datt Dir net selwer sidd, da kënnt Dir ëmmer mat Ärem Dokter kucken.
06 Sidd Dir fillt effektiv oder kee Kraaftlosegkeet?
Béid vun dësen Gefill hu geziilt oft net vun der Aarbecht ze maachen. Kuckt een klengt "oppen Loop" Element am Réck vun Ärem Geescht datt Dir et richteg maachen kënnt, ob et Wäschmëttelen, Schreift Iech eng Merci Note oder just d'Kanner an de Park. Wann Dir Äert Gezei maachen an eppes ze maachen, da kënnt Dir Äert Geescht vu Kraaft opgoen.
Et ass wichteg ze beuechten, datt e Gefill vu Kraaft ass e Zeechen vun klinescher Depressioun. Nëmmer hëlleft Hëllef direkt wann Dir Iech gefillt huet oder Iech dëst Geescht méi wéi e puer Deeg gedauert.
07 Sidd Dir verréckt vun Onfallsimm?
Dir kënnt net fir Entscheedungen ze décidéieren aus Stress, Krankheete oder Medikamenter stinn. Wann Dir kämpft mat irgendeng vun dësen Saachen, schwätzt Dir Är Dokter oder e Therapeur esou schnell wéi Dir kënnt.
Wann eng speziell Décisioun e Stroossblock steet, fuert dann op der Säit. E puer Décisiounen brauchen vill Zäit a Berücksichtegung; anerer wëllen net.
Focus op kleng Décisiounen a Kaarten e puer kleng oder kuerzfristeg Ziler fir Saachen déi Dir maache kann. Dëst kann esou einfach sinn wéi eng Liewensmëttel Lëscht oder Planung vun Iessen fir d'Woch oder souguer d'Auscheckbuch. Gitt einfach Äert Geck op eng Task an et maachen et - a kénnt et fir e Kredit!
08 Sidd Dir genuch genuch schlofen (oder ze vill schlofen)?
Déi meeschte Erwuesse brauchen all néng 8 Stonnen guddem Schlof - net vill méi an net vill manner.
Wann Dir Misst aus der Insomnia schwätzt bei Ärem Dokter esou séier wéi Dir fir Rotschléi kënnt. Kuckt Äert Kaffi (oder eliminéiert) Kaffi, a wann Dir Luuch aus Apnoe schlofen an sech zevill verletzen Iech Ären Dokter haut. Links net behandelt, Schlofensturzfäegkeet kënnen zu medezinesche Probleemer wéi Diabetis féieren.
09 Sidd Dir fillt ouni Léisungser an Nuecht?
Dir musst eppes fir Är Opmierksamkeet konzentréieren. Huelt dat Buch Dir hutt Sënn gemaach fir ze liesen, schreift e Bréif un engem ale Frënd, oder besser, rufft en alen Frënd. Dir musst net mol eng aner maachen, fir dësen Geescht vu Léiwt ze briechen; Huelt Iech e Musee, eng Galerie oder Film.
Wa keen vun dësen Saachen interessant ass, gitt do e Workout; Übung kann e enorme Stëmmungslifter sinn!
Wann Är Inegalitéit ze konzentréieren mécht et net méiglech, Saachen déi vill Zäit gemaach hunn, schwätzen mat engem Dokter iwwer Opmwaard Defizit Stierper bei Erwuessener.
10 Fannt Dir e Geescht vu Selbstvertrauen oder e bëssen Autonomiefeier?
Oftentre menge mir op Ziler, déi eis eegene Interesse bénévolen ze halen, ier mer op Saachen opginn, déi aner Leit profitéieren. Selbstofschloss ass just e noble fir e Punkt. Wann Dir Är Bedierfnisser ënnert deenen vun aneren beweegt, well Dir fillt net onwürdeg ass dat net Selbstoffer fir edelt Grënn ass et Äre Besoinen ze verloossen baséiert op engem niddreg Selbstfeele.
Wann Dir leide vu gerénger Selbstbezuelung, ass et wichteg, datt Dir Iech mat positiven Leit ëmgitt an net déi Leit, déi Iech oder Är Iddien niddergelooss hunn.
Wann Dir fillt isoléiert oder net genuch Zweck, fräiwëlleg ze hëllefen, mat enger Favorittenzouf ze hëllefen. Dir wäert nei Leit kennenzeléieren, fillen mat eppes wat wichteg ass a fille gutt fir e Volontär ze sinn, deen en Ënnerscheed mécht!