Als Long Distance Truck Driver, Dir kënnt Schold aus e puer schlechte Gewunnechten sinn
Over-the-road (OTR) Truckers, och bekannt als Long-Haul Chauffer, reesen wäit Distanzen a kënne vu ville Wochen e puer sinn. Fir vill, et ass eng ziemlech Aarbecht, déi zu engem ongesonde Liewensstil féiert. Déi ganz Natur vun der Aarbecht ass sittlech. D'Aarbecht an a selwer ass e wéineg monoton. Viele setzen sech op enorme Metz vun Kaffi a Junk Food, fir d'Zäit ze verfollegen an Energie ze kréien.
De Rescht hält sech un dësem Problem. An enger Stopplaz kënnt Dir Brennstoff, Duschen, iessen an vläicht souguer Äre Camion hunn op. Dir wahrscheinlech d'Zäit spueren andeems Dir do ass anstatt e puer Plazen fir Liewensmëttel ze kréien. Allerdéngs ass Gesondheet ze bleiwen ass net wichteg fir Äre Wuelbefannen, mee och fir Erfolleg an Ärer Karriär. Dës gesond Gewunnt vermeiden Brandmëttelen an Iech beizedroen.
01 Eier gesond op den Go
- Pre-gewaschte Päckel vu Kappwéi a Spinat
- Pre-gewascht a geschnidden Geméis
- Pre-gewaschen Fruucht
- Ganz Fruuchtstécker déi einfach si botzen
- Gegrillten Fleesch (virun allem Poulet an Truthahnbrust)
Fir de Räis Fleesch musst Dir e portable Grillen ze hunn. Glécklech kënne si souwuel an deene meeschte grouss Departementer a grouss Kette Liewensmëttelgeschäft erlaben. Et ass eng super Manéier fir ze iessen Nahr ze knacken.
02 Übe
Ausübung ass schwéier, wann Dir en OTR-Chauffer sidd. Dir fuert 11 Stonnen direkt, da fuert 10 Stonnen erof an du bass erëm zréck op ennert den Zyklus. Wann Dir dréckt deen schwéier, wou fuert Dir an der Ausübung? Hei sinn e puer Suggestiounen déi Dir ofgeholl huet:
- Folding Bicycliën kënnen an der Schläifegoen an der Passagéierplaz verstäerkt ginn an et ass Zäit fir zum Bett ze goen. Während e geparkten Truck ophalen, kanns de ronderëm d'Äusserunge vum Parking oppassen fir de Traffic ze vermeiden. Alternativ, wann Dir an enger Reschter sinn, kënnt Dir hei och ronderëm goen. E puer hunn wéineg Trail déi Dir kënnt folgen.
- Leeft Schong sinn eng preiswert Optioun an e ganz einfach ze spueren. Dir kënnt geleeën oder Joggen an deene selwechte Plazen, wou Dir e Fahrrad giff hunn.
- Gewichte kënnen esou effektiv sinn, obwuel Dir Iech op Äre Choixen oppasse wëllt. Wielt Gewécker, déi Dir ganz séier gebraucht während Dir de Wee erofgeet. Vergewëssert Iech datt Dir eng gutt Plaz huet fir se ze sécheren. Dir wëllt se net ënnert Ärem Beschleunigungspedal, Bremse oder Kupplung rullen. Dat kéint fatal sinn.
- Pedometer kënnen an Kombinatioun mat dem Vëlo oder Laach Schong benotzt ginn, sou datt Dir Är Fortschrëtter verlaangt. Wann Dir Äre Fortschrëtter oppasst, ass e fantastesch Motivator.
03 Schlof
Schlof ass essentiell fir eng gutt Gesondheet. Dir liewt an der Kabine vum Camion. Gitt net fir déi bëllegst ze settelen, wann et ëm eng Matratz an Këssen kënnt. D'Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA) tatsächlech diktéiert wat muss an engem Schläifeguet um § 393,76 (e) agefouert ginn. Invest an enger gudder Qualitéit Matleed mat der Ferme, déi Dir braucht fir eng gutt Nuecht schlofen.
Fuert Iech sécher datt Dir e portable Fan an Heizung hutt. Wann Äre Camion breet an du bass nach schlofen wann Dir op d'Reparatur wart, da musst Dir eppes portable, fir dech waarm oder cool ze halen, wéi Dir et brauch.
Ausserdeem kann e wäiss Geräischmaschin nëtzlech sinn fir ausserhalb vun Noaren ze blockéieren.
Dir musst sou vill wéi méiglech schlofen an Ärer 10 Stonn ewech a fir dat Är Schlofzäiten muss sou komfortabel wéi ruhig wéi méiglech sinn.
04 Mind
D 'Aarbecht kann langweileg sinn. Mile no Meile vu mile monotonen Stroossen, Beem an Zeechen. Dir kënnt liicht iwwerginn oder Dir kënnt zevill ze denken. Wësst Dir dass heiansdo zevill denkt ass ze schlecht? D'Flëss iwwer eng Matière ze laang kann Äert Denken verformen a souguer emotional Reaktiounen verursaachen. Awer variéiere de Fuerderungsréit kann Iech hëllefen Iech Alarm a frësch ze bleiwen:
- Audiobooks . Kaaft oder lounen Audiobücher a léiert Iech Är Lieblings Autoren während Dir fuert. Benotzt d'Méiglechkeet fir iwwer Themen ze léieren, déi Iech faszinéieren.
- Sproochbahnen . Dir musst d`Deetscht net schwätzen an enger anerer Sprooch, awer Dir kënnt e puer Sätz léieren. Dëst ass besonnesch nëtzlech, wann Dir mat enger Rei vu Leit mat enger anerer Sprooch schwätzt. Léiert e puer Saachen fir se an hirer Sprooch ze soen. De Betrag vun der Respekt, deen Dir verdéngt, wäert onméiglech sinn.
- Musek . Branch aus Ärem Geschmaach vun der Musek. Dir lauschtert Landmusek? Bachelor oder Tchaikovski lauschteren. Ass Rap Mäi Goût? Probéiert op Weltmusek ze héieren. Är Optiounen sinn vill.
05 Famill
Längt vun der Distanz ze féieren net ëmmer zu engem gesonden Familjenliewen. Et ass sou einfach fir nach Wochen op der Strooss ze goen an entweder vegetativ ze ginn oder sou mat Hausaarbechten involvéiert datt Dir Är Famill vernoléissert. Een Wee fir Är Famill ze verbannen wann Dir doheem ass, erzielt Geschichten iwwer Är Reesen a Biller, déi Dir am Wee gitt
Sot Iech Är Kanner am Viraus, wou Dir fuert. Gitt hinnen d'Geschicht vun e puer Plazen. Duerno kann Dir Fotoen vun deene Beräicher maachen, déi Dir et gemaach hutt. Wann Dir heem goën, Zäit ze halen, op d'mannst eng Stonn, an d'Kanner soen Iech all déi se geléiert hunn an dann hues de erëm d'Biller déi Dir geholl hutt. Et wäert eng Léiererfahrung fir si sinn, a Dir däerft Iech Ännert sech als Dir et maachen.
Gitt e Audiobook fir Iech selwer an deeselwechte Pabeier fir Är Fra. Wann Dir Gespréich am Telefon oder Skype benotzt, kënnt Dir soen wat Dir am meeschten iwwer de Buch gefall hutt. Dir hätt et fonnt hunn, datt Dir nach ëmmer méi allgemeng wéi Dir iergendeppes realiséiert hutt.