Braucht Är APFT Performance ze verbesseren? Probéiert dës Strategien
US Army Arméi mussen e physikaleschen Fitness Test mindestens eemol de Kalenner Joer huelen, wat hir Muskelkraaft, Kardiovaskulärer Kraaft a Ausdauer misst ginn.
De Test vum APF- Test ( Army Physical Fitness Test ) benotzt dräi Evenementer fir kierperlech Fitness ze messen: Push-ups, Sit-ups, an enger Zäitduerchgang vu 2 Kilometer. D'Soldaten mussen op all Event e Minimum vu 60 Punkten ophuelen.
Den Test kann och beaflosse wann Dir Iech Promotioun kritt, well Dir Scores am Army Enlisted Promotion System benotzt.
Wéi den Army Physical Fitness Test gëtt ausgeübt
Den Test gëtt anhand vun de Prozeduren, déi am Army Field Manual behandelt ginn, verwalten.
D'Soldaten, déi e puer Deel vun der Armee PFT versächen, mussen d'gesamte Armee PFT innerhalb vun dräi Méint erofhuelen (ausser si hunn e genehmegtes medizinescht Profil). Déi Soldaten, déi d'Armee PFT versächen, sinn net berechtegt fir Promotioun, Reenlistment oder Enlargementerweiterung.
Wann Dir net déi zwou Meilen um Laf vun medizinesche Grënn fäerdeg brénge kann d'Arméiren Reglementer hunn alternativ aerobe Veranstaltungen. Et gëtt keen Ersatz fir d'Sit-ups a Push-ups.
Wéi verbessert Är Army PFT Score
Hei sinn e puer Tipps fir Äert Resultat ze verbesseren an de Push-Ups, Sit-ups, a zwou Meilen Timed Run Veranstaltungen:
- Push-ups . Proper Handplaz kann bestëmmen, wéi gutt Dir maacht. Lénge Hänn op just ënnert der Schëllerhéichschicht an nëmmen méi wéi d'Schëllerbreedung auserneen, mat Fanger op der 11 Auer (lénkser Hand) an d'1 Auer (richteger Positioun) Positiounen ze weisen. Är iewescht Waffen (iwwer den Elben) sollen e 45-Grad-Wénkel mat Ärem Torso kreéieren wann se an der "Down" Positioun.
- Situpen. Pace selwer. Vill Leit falsch Sit-ups, well se ze schnell an ufänken an net fir hir Performance an den éischten 30 Sekonnen am Rescht vun der Manifestatioun ze passen. Set eng Ziel Tempo vun (ongeféier) 20 Sit-ups an 30 Sekonne. Dëst kann mat der Praxis dräi bis véier Deeg pro Woch an der Zäit ofgeschloss 30 Sekonnen a een Minutten sinn.
- Zwee Meile vum Run Run . Plan fir vu véier bis fënnef Deeg pro Woch. Alternéiere mat séier laangen Intervalle vun 1/4 bis 1/2 Meilen Distanzen bei der éischter Tempo, wéi dëst Iech hëllefe fir "Muskels Gedächtnis" fir Äert Geschlecht ze developpéieren. Léiert eppes fir eng zwee Meile ze maachen fir no Deeg ze maachen, wat Dir eng Kierperwierkung maachen (Push-ups, Sit-ups, Pull-Ups), fir datt Dir op d'Iwwergaf vum aktuellen Test benotzt.
Pacing an der Army PFT
Fir pushen a Situps, kënnt Dir Äert Resultat tatsächlech vergréisseren an zwou Wochen. Et gëtt e System genannt Pushup Push an de Situp Push wou Dir Pushupen a Situps all Dag fir 10 Deeg direkt maachen. Dir sidd erem Rescht vun all Dréck oder Bauch Übung fir 3 Deeg an Dir maacht Iech am Dag 14.
Mee plangen net ze begleeden oder all aner Übungsroutin, an der leschter Minutt; Dir sidd méi wahrscheinlech als Erfolleg wann Dir Iech mat der Zäit trëppelt.
Den Iwwergank vum ieweschte Kierper Kalisthenik Deel vun der Armee PFT-Test féiert den zweemol Meile-Tipp méi schwéier. Benotzt d'"Riets Zäit" tëschent Evenementer fir den ieweschte Kierper virum Äppel ze sträichen fir Är bescht Leeschtung op de Fitness Test ze kréien.