3 Schëlt datt Dir net Manéierpressen Well

Wéi weess Dir, datt Dir net Manéier Drock?

An der heiteger High-Pressure Welt, wäert Dir wahrscheinlech empfannen, wéi wann Dir op der Linn all Dag sinn. Méi wéi jee virdrun, fillt Dir Iech d'Hëtzt, déi Dir produzéiert, auszeféieren an Dir Resultater kritt oder soss ... also bass du. All Décisioun, Versammlung, Presentatioun, Verhandlungen oder Pech, déi Dir fillt, wéi wann et e groussen Impakt op Är Karriär huet.

Vill Faktoren beaflosse sech fir de wuesse Druck an Ärem Liewen: de jéngste Wirtschaftsmëssdag, e gudde Konkurrenz fir Aarbechtsplazen, d'Erhéijung vun der Weltwirtschaft, d'Erosioun vun der Aarbechtstaubitéit an d'verstäerkt Konkurrenz fir Top Colleges, Universitéiten a Graduale ze kréien .

D'Gefore vum Druck Angscht

Et ass eng kloer an aktuell Geforen fir Angscht ze drécken . Et gëtt oft an all aner Aspekter vun Ärem Liewen verallgemengt. D'héije Gefill, déi Dir gemaach hutt a déi dierft Zweiwelen, ob Dir weiderfuere kann, féiert zu Gespréicher a Bezéiungen zu Häerz.

Ënnert dem Drock si seng Elteren oft hir Noutkrankheet iwwert hir Kanner, méi Fuerderungen, mat enger méi kuerzer Zäit ausgedréckt. Oft sinn d'Gefiller esou onmanéierbar datt d'Leit regelméisseg emotional Konflikter erliewen .

E bëssi, fillt Dir wéi Dir sidd ënner Belagerung vun all Front. D'Demografie weist datt d'Leit méi laang Stonne schaffen an datt d'Aarbechtswelt méi kompetitiv gëtt a sech zu enger erhéierter Drockmauer.

Den Afloss betrëfft Denk Erfolleg

Äert Impakt huet Äert kognitiven Erfolleg. Et gi vill Tools déi Iech Erfolleg maachen.

Am Top vun der Lëscht sinn Är Urteel, Entscheedung, Erënnerung a Respekt.

Egal ob Dir d'Zuelen addéieren, déi relevante Donnéeën, d'Analyse vun Informatiounen, d'Appraiséieren vun Aarbechtsplazen identifizéieren, depressiv negativ Auswierkungen op Iech. Een Finanzberoder, en Immobilier oder engem Affekot ënner Drock fir ze produzéieren kann en Disservice fir hir Clienten maachen.

Auswierkungen Aus Druck

Wéi weess Dir, ob den Drock Dir perséinlech entlooss sidd? Hei sinn dräi Schëlder, datt den Drock op Är gutt Fäegkeeten beaflosst.

Dir denkt nëmme negativ Resultater. Wann Dir Är Drockmaachen ausgesäit - esou grouss Presentatioun, dësen schwieregen Client (oder Kand / e Mann) oder eng entscheedend Gespréich - Är Standard kognitiv Appraisal (wéi Dir dat nächst Evenement ass) ass all déi potenziell negativ Resultater ze gesinn. D'Erausfuerderung ass datt Dir un d'Negativ Szenarie gläicht ze sinn déi eenzeg méiglech Resultater.

Dës negativ Art vu kognitiven Appraisal, déi d'Realitéit vun enger Situatioun falsch verstanen ass bekannt vu Psychologen als kognitiv Verzerrung. Kognitive Verzerrung kann mat engem Computervirus verdeelt ginn, sou datt et Är Motivatiounskonzept verursaacht a veruersaacht Daten an déi aner Performance Komponenten z'ënnerstëtzen.

Kognitiven Verzerrungen sinn sou staark, datt si oft Gefühle vu Angscht, Helplessheet an Depressiounen eraschen an / oder provozéierend Nokucke op déi déi Dir lieft. Leit, déi duerch Stress a Besuergniss oft iwwerwältegt ginn an normalerweise verréckten Denkmäler hunn.

Kognitiv Verzerrungen sinn déi Gedanken mateneen, déi d'Erfahrung vum Drock intensiv verstäerken.

Dës Verzerrunge kënnen entweder virum Drock a während enger Drockzäit, awer och an engem Fall, hir spezifesch Marque of denken Drock klickt.

Dir vergréissere d'Bedeitung vun den Drockmomenter. D'Vergréisserung ass eng extremer Übertreiung vun enger Situatioun, oder an anere Wierder, fir e Bierg aus engem Mëllech ze maachen. Op der Aarbecht gëtt e Verkafsruf "de Wichtegsten" Ruff vun Ärer Carrière an de Test, wou Är Duechter oder Jong den Ofbau ass "de wichtegsten" Test vun hirem Liewen.

Well d'Wichtegkeet den Drock vergréissert, d'Vergréisserung an engem Drockzeit ass sécher d'Gedanken vu Angscht a Angscht z'erhalen, wéi och Suergen iwwer Versoen géint den Erfolleg. Dës Suergen erkennen ironesch d'Leit, déi ech Angscht a Angscht maachen an datt Dir Är Aarbechtsgediichte schrëftlech mécht.

D'Vergréisserung hält oft an dengem Denken, wann Dir ze vill mat dem Resultat ass.

Während d'Betonung vun der Wichtegkeet vun engem Test oder Task kéint Är Ustrengung erhéigen, den extra Druck, deen Dir op Iech selwer setzen, normalerweis d'Erzielung vun Ärer Performance verbessert.

Bei der Stanford University gouf eng Gruppe vu Studenten e Test gemaach mat der Erklärung datt d'Resultater vun der Fakultät benotzt ginn fir se besser kennen ze léieren. Eng gläich Unzuel vu Studenten hunn den selweschte Test gepréift, awer mat der Noriicht, datt d'Resultater bei der Evaluatioun vun hirer akademescher Zukunft an der Kursplanung wichteg sinn.

Et ass net verwonnerlech datt d'Grupp, déi gesot gi war, datt d'Testerresultater wichteg sinn fir hir zukünfteg erprobéiert ënner der anerer Grupp z'ernimmen.

Dir behandelen all stresseg Moment als e Moment. De New York Times am meeschte verëffentlecht Buch "Performing Under Pressure" definéiert Drockmomenter als "stresseg Momenter déi Matière". Drëtt Momenter hunn dräi Charakteristiken:

Wann all dräi dovunner sinn, ass et e Moment. An dësem Ëmfeld muss Dir all Är Ressourcen ze kanaliséieren fir déi erfollegräicht Resultat méiglech ze maachen.

D'Onméiglechkeet, den Drock vum Stress ze ënnerscheeden, wäert zwangsläufeg endgülteg Konsequenzen hunn.

All Stress Situatioun - méi laang Treffpunkt wéi Dir erwart, e Kolleg deen Dir op Delikteren erof léisst - kann sech un enger Drucksituatioun fillen, wann et tatsächlech e mëttlere Mëssverständnis ass, deen wierklech keen Impakt op den Erfolleg vum Dag huet. Dir fänkt un datt Dir sidd ëmmer "ënnert der Waff", déi Dir ëmmer produzéiere muss an Dir fänkt un Angscht z'erreechen.

Op der Aarbecht, wann alles fillt sech wéi et super-wichteg ass, huet se ironesch intensiv an entfesselt Gefiller. Wann Dir all Dag stresseg Situatiounen fir Drockmomenter verweet, reagéiert Dir physesch, geeschteg an verhalensweis op Weeër, déi net an der Ëmstannung sinn.

D'Gefroote läit an der staatlecher Verwierrlecht fir den Drock, wat Dir leeft fir d'Fäegkeet ze klären ze klären. Misstagnéiert Stress wéi Drock reduzéiert Är Fähigkeiten néideg.

Wéi Dir Ënnert Ënnert dréit

Den éischte Schrëtt fir de Konditiounsverhältnisser am Liewen ze léieren ass méi Suergen ze ginn, wann Dir Momenter maache kënnt fir Är gutt Fäegkeeten ze beléien. Dann, méi proaktiv op Är Drockmomenter.

An enger Studie vun 12.000 Leit, hunn d'Trainings- a Leeschtungsexperten am Institut fir Gesondheet a Mënschpotenzial (IHHP) geléiert, datt déi meescht Leit eng Happensmusterprotong fir d'Droit maachen, während déi Top 10% Interpreten e Plang wëlle wëssenschaftlech baséiert Strategien wann ënner Drock.

Hei sinn dräi Drockléisungen, déi Dir benotzt kënnt fir Är Bescht ze sinn, wann et am meeschten wichteg ass:

Méi Informatioun iwwer dës dräi Strategien an 19 weider Drockléisungen sinn am Buch " Performanz Under Pressure: The Science of Do Your Best " . Wéi déi Top 10% Entdecker vun der IHHP-Studie, wann Dir d'Schëlder erkennt datt Dir net am Bestietnis vun Ärer Drockmomenter sidd an et Strategien an der Plaz fir méi effektiv ginn, wäerts du op Äre beschten wann Dir et am meeschten braucht.

Liest